What muscles does Abdução de Quadril (Máquina) work?

Abdução de Quadril (Máquina) primarily works the Abdutores, Glúteos. Secondary muscles engaged include Glúteos superiores.

What equipment do I need for Abdução de Quadril (Máquina)?

Abdução de Quadril (Máquina) uses Máquina. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Abdução de Quadril (Máquina) with correct form?

1. Sente-se na máquina com as pernas juntas 2. Almofadas no exterior dos joelhos 3. Empurre as pernas separando-as contra a resistência 4. Aperte no ponto mais amplo 5. Retorne de forma controlada

Is Abdução de Quadril (Máquina) a legs exercise?

Yes, Abdução de Quadril (Máquina) is categorized under Legs in the Fitnotes X exercise library. Browse more legs exercises at https://fitnotesx.com/pt/exercises/?cat=Legs.

Abdução de Quadril (Máquina)

Machine for outer thigh and glute med.

Technique

Sente-se na máquina com as pernas juntas
Almofadas no exterior dos joelhos
Empurre as pernas separando-as contra a resistência
Aperte no ponto mais amplo
Retorne de forma controlada
Não deixe os pesos se tocarem
Mantenha as costas contra a almofada

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