What muscles does Rosca Martelo (Halter) work?

Rosca Martelo (Halter) primarily works the Braquial, Cabeça longa do bíceps. Secondary muscles engaged include Cabeça curta do bíceps, Antebraços.

What equipment do I need for Rosca Martelo (Halter)?

Rosca Martelo (Halter) uses Halter. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Rosca Martelo (Halter) with correct form?

1. Segure os halteres com as palmas voltadas uma para a outra 2. Mantenha os pulsos neutros durante todo o movimento 3. Eleve em direção aos ombros 4. Os cotovelos permanecem ao lado 5. Aperte no topo

Is Rosca Martelo (Halter) a biceps exercise?

Yes, Rosca Martelo (Halter) is categorized under Biceps in the FitNotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/pt/exercises/?cat=Biceps.

Rosca Martelo (Halter)

Dumbbell curl with neutral grip targeting brachialis.

Técnica

Segure os halteres com as palmas voltadas uma para a outra
Mantenha os pulsos neutros durante todo o movimento
Eleve em direção aos ombros
Os cotovelos permanecem ao lado
Aperte no topo
Desça de forma controlada
Juntos ou alternados

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