What muscles does Arrancada (Barra) work?

Arrancada (Barra) primarily works the Quadríceps, Glúteos, Posterior da coxa, Trapézio superior. Secondary muscles engaged include Lombar, Deltoide anterior, Antebraços.

What equipment do I need for Arrancada (Barra)?

Arrancada (Barra) uses Barra. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Arrancada (Barra) with correct form?

1. Comece na posição de levantamento terra 2. Estenda quadris e joelhos explosivamente 3. Encolha os ombros e puxe a barra para cima 4. Desça sob a barra recebendo em rack frontal 5. Levante-se para completar o levantamento

Is Arrancada (Barra) a full body exercise?

Yes, Arrancada (Barra) is categorized under Full Body in the FitNotes X exercise library. Browse more full body exercises at https://fitnotesx.com/pt/exercises/?cat=Full%20Body.

Arrancada (Barra)

Olympic lift bringing bar from floor to shoulders.

Técnica

Comece na posição de levantamento terra
Estenda quadris e joelhos explosivamente
Encolha os ombros e puxe a barra para cima
Desça sob a barra recebendo em rack frontal
Levante-se para completar o levantamento
Requer instrucao adequada
Movimento de potência de corpo inteiro

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