What muscles does Pompka (Ciężar ciała) work?

Pompka (Ciężar ciała) primarily works the Środek klatki, Przedni aktonu, Głowa boczna tricepsa. Secondary muscles engaged include Górna klatka, Dolna klatka, Górny brzuch, Zębaty.

What equipment do I need for Pompka (Ciężar ciała)?

Pompka (Ciężar ciała) uses Masa ciała. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Pompka (Ciężar ciała) with correct form?

1. Połóż ręce na szerokość ramion lub nieco szerzej 2. Utrzymuj ciało w prostej linii 3. Opuść klatkę w kierunku podłogi 4. Utrzymuj łokcie pod kątem 45 stopni 5. Wypchnij do pełnego wyprostu ramion

Is Pompka (Ciężar ciała) a chest exercise?

Yes, Pompka (Ciężar ciała) is categorized under Chest in the Fitnotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/pl/exercises/?cat=Chest.

Pompka (Ciężar ciała)

Classic bodyweight pressing exercise.

Technique

Połóż ręce na szerokość ramion lub nieco szerzej
Utrzymuj ciało w prostej linii
Opuść klatkę w kierunku podłogi
Utrzymuj łokcie pod kątem 45 stopni
Wypchnij do pełnego wyprostu ramion
Utrzymuj core napięty przez cały ruch
Kontroluj ruch

Download App