What muscles does Podciąganie podchwytem work?

Podciąganie podchwytem primarily works the Górne najszersze, Dolne najszersze, Głowa długa bicepsa, Głowa krótka bicepsa. Secondary muscles engaged include Środkowa część pleców, Tylny akton, Przedramiona, Ramienny, Zębaty.

What equipment do I need for Podciąganie podchwytem?

Podciąganie podchwytem uses Drążek do podciągania. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Podciąganie podchwytem with correct form?

1. Chwyć gryf dłońmi do siebie, na szerokość ramion 2. Zawisaj z w pełni wyciągniętymi ramionami 3. Podciągaj aż broda minie drążek 4. Ciągnij łokcie w dół i do tyłu 5. Opuszczaj z kontrolą

Is Podciąganie podchwytem a back exercise?

Yes, Podciąganie podchwytem is categorized under Back in the Fitnotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/pl/exercises/?cat=Back.

Podciąganie podchwytem

Vertical pull with supinated grip emphasizing biceps.

Technique

Chwyć gryf dłońmi do siebie, na szerokość ramion
Zawisaj z w pełni wyciągniętymi ramionami
Podciągaj aż broda minie drążek
Ciągnij łokcie w dół i do tyłu
Opuszczaj z kontrolą
Unikaj kołysania
Pełen zakres ruchu

Download App