What muscles does Spider Curl (Dumbell) work?

Spider Curl (Dumbell) primarily works the Korte kop biceps, Lange kop biceps. Secondary muscles engaged include Brachialis.

What equipment do I need for Spider Curl (Dumbell)?

Spider Curl (Dumbell) uses Dumbbell. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Spider Curl (Dumbell) with correct form?

1. Lig met gezicht omlaag op schuine bank 2. Laat armen recht naar beneden hangen 3. Curl dumbbells naar schouders 4. Houd bovenarmen verticaal 5. Knijp biceps aan de top

Is Spider Curl (Dumbell) a biceps exercise?

Yes, Spider Curl (Dumbell) is categorized under Biceps in the Fitnotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/nl/exercises/?cat=Biceps.

Spider Curl (Dumbell)

Dumbbell curl lying face down on incline.

Techniek

Lig met gezicht omlaag op schuine bank
Laat armen recht naar beneden hangen
Curl dumbbells naar schouders
Houd bovenarmen verticaal
Knijp biceps aan de top
Laat gecontroleerd zakken
Strikte isolatiebeweging

App downloaden