What muscles does 스파이더 컬 (덤벨) work?

스파이더 컬 (덤벨) primarily works the 이두근 단두, 이두근 장두. Secondary muscles engaged include 상완근.

What equipment do I need for 스파이더 컬 (덤벨)?

스파이더 컬 (덤벨) uses 덤벨. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform 스파이더 컬 (덤벨) with correct form?

1. 인클라인 벤치에 엎드려 눕기 2. 팔을 곧바로 아래로 늘어뜨리기 3. 덤벨을 어깨로 컬 4. 상완을 수직으로 5. 상단에서 이두근 조이기

Is 스파이더 컬 (덤벨) a biceps exercise?

Yes, 스파이더 컬 (덤벨) is categorized under Biceps in the Fitnotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/ko/exercises/?cat=Biceps.

스파이더 컬 (덤벨)

Dumbbell curl lying face down on incline.

Technique

인클라인 벤치에 엎드려 눕기
팔을 곧바로 아래로 늘어뜨리기
덤벨을 어깨로 컬
상완을 수직으로
상단에서 이두근 조이기
제어하며 내린다
엄격한 고립 동작

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