What muscles does 펜들레이 로우 (바벨) work?

펜들레이 로우 (바벨) primarily works the 중부 등, 상부 광배근. Secondary muscles engaged include 하부 광배근, 후면 삼각근, 이두근 장두, 이두근 단두, 허리.

What equipment do I need for 펜들레이 로우 (바벨)?

펜들레이 로우 (바벨) uses 바벨. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform 펜들레이 로우 (바벨) with correct form?

1. 더 넓은 그립으로 데드리프트처럼 셋업 2. 상체를 바닥과 평행 3. 폭발적으로 바를 하부 가슴으로 당기기 4. 매 반복마다 바를 바닥에 내리기 5. 반복 사이 위치 리셋

Is 펜들레이 로우 (바벨) a back exercise?

Yes, 펜들레이 로우 (바벨) is categorized under Back in the FitNotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/ko/exercises/?cat=Back.

펜들레이 로우 (바벨)

Strict barbell row with bar returning to floor each rep.

동작 요령

더 넓은 그립으로 데드리프트처럼 셋업
상체를 바닥과 평행
폭발적으로 바를 하부 가슴으로 당기기
매 반복마다 바를 바닥에 내리기
반복 사이 위치 리셋
동작 내내 등 평평하게 유지
몸에서 반동 없음

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