What muscles does 벤치 프레스 (덤벨) work?

벤치 프레스 (덤벨) primarily works the 윗가슴, 중간 가슴, 아랫가슴, 전면 삼각근. Secondary muscles engaged include 삼두근 외측두, 전거근.

What equipment do I need for 벤치 프레스 (덤벨)?

벤치 프레스 (덤벨) uses 덤벨. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform 벤치 프레스 (덤벨) with correct form?

1. 가슴 높이에 덤벨을 놓고 눕기 2. 손바닥을 앞으로 3. 덤벨을 함께 밀어 올리기 4. 상단에서 터치 또는 거의 터치 5. 깊은 가슴 스트레치까지 내리기

Is 벤치 프레스 (덤벨) a chest exercise?

Yes, 벤치 프레스 (덤벨) is categorized under Chest in the Fitnotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/ko/exercises/?cat=Chest.

벤치 프레스 (덤벨)

Bench press using dumbbells for independent arm work.

Technique

가슴 높이에 덤벨을 놓고 눕기
손바닥을 앞으로
덤벨을 함께 밀어 올리기
상단에서 터치 또는 거의 터치
깊은 가슴 스트레치까지 내리기
견갑골을 당긴다
바벨보다 큰 가동범위

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