What muscles does 벤치 프레스 (덤벨) work?

벤치 프레스 (덤벨) primarily works the 윗가슴, 중간 가슴, 아랫가슴, 전면 삼각근. Secondary muscles engaged include 삼두근 외측두, 전거근.

What equipment do I need for 벤치 프레스 (덤벨)?

벤치 프레스 (덤벨) uses 덤벨. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform 벤치 프레스 (덤벨) with correct form?

1. 가슴 높이에 덤벨을 놓고 눕기 2. 손바닥을 앞으로 3. 덤벨을 함께 밀어 올리기 4. 상단에서 터치 또는 거의 터치 5. 깊은 가슴 스트레치까지 내리기

Is 벤치 프레스 (덤벨) a chest exercise?

Yes, 벤치 프레스 (덤벨) is categorized under Chest in the FitNotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/ko/exercises/?cat=Chest.

벤치 프레스 (덤벨)

Bench press using dumbbells for independent arm work.

동작 요령

가슴 높이에 덤벨을 놓고 눕기
손바닥을 앞으로
덤벨을 함께 밀어 올리기
상단에서 터치 또는 거의 터치
깊은 가슴 스트레치까지 내리기
견갑골을 당긴다
바벨보다 큰 가동범위

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