What muscles does 벤치 프레스 (바벨) work?

벤치 프레스 (바벨) primarily works the 윗가슴, 중간 가슴, 아랫가슴, 전면 삼각근. Secondary muscles engaged include 삼두근 외측두, 삼두근 장두, 전거근.

What equipment do I need for 벤치 프레스 (바벨)?

벤치 프레스 (바벨) uses 바벨. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform 벤치 프레스 (바벨) with correct form?

1. 눈을 바 아래에 두고 눕기 2. 어깨 너비보다 약간 넓게 잡기 3. 등을 약간 젖히고 견갑골을 당긴다 4. 랙에서 빼고 바를 중간 가슴으로 내리기 5. 바를 잠금까지 프레스

Is 벤치 프레스 (바벨) a chest exercise?

Yes, 벤치 프레스 (바벨) is categorized under Chest in the Fitnotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/ko/exercises/?cat=Chest.

벤치 프레스 (바벨)

Classic compound chest pressing exercise.

Technique

눈을 바 아래에 두고 눕기
어깨 너비보다 약간 넓게 잡기
등을 약간 젖히고 견갑골을 당긴다
랙에서 빼고 바를 중간 가슴으로 내리기
바를 잠금까지 프레스
발을 바닥에 평평하게 유지
동작의 양쪽 단계 제어

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