What muscles does T-гриф тартуы work?

T-гриф тартуы primarily works the Орта арқа, Жоғарғы кең арқа. Secondary muscles engaged include Төменгі кең арқа, Артқы дельта, Бицепстің ұзын басы, Бицепстің қысқа басы, Бел.

What equipment do I need for T-гриф тартуы?

T-гриф тартуы uses Штанга. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform T-гриф тартуы with correct form?

1. T-bar немесе landmine құрылғысының үстінде аяқтарды алшақ қойып тұрыңыз 2. Тұтқаларды екі қолмен ұстаңыз 3. Жамбастан бүгіліңіз, арқа түзу 4. Салмақты кеудеге қарай тартыңыз 5. Жоғарғы нүктеде жауырындарды қысыңыз

Is T-гриф тартуы a back exercise?

Yes, T-гриф тартуы is categorized under Back in the Fitnotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/kk/exercises/?cat=Back.

T-гриф тартуы

Rowing using T-bar machine or landmine setup.

Technique

T-bar немесе landmine құрылғысының үстінде аяқтарды алшақ қойып тұрыңыз
Тұтқаларды екі қолмен ұстаңыз
Жамбастан бүгіліңіз, арқа түзу
Салмақты кеудеге қарай тартыңыз
Жоғарғы нүктеде жауырындарды қысыңыз
Бақылаумен түсіріңіз
Корды қатайтып ұстаңыз

Download App