What muscles does Тік жим отырып (Гантель) work?

Тік жим отырып (Гантель) primarily works the Алдыңғы дельта, Бүйір дельта. Secondary muscles engaged include Трицепстің бүйір басы, Жоғарғы трапеция, Тісті бұлшық ет.

What equipment do I need for Тік жим отырып (Гантель)?

Тік жим отырып (Гантель) uses Гантель. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Тік жим отырып (Гантель) with correct form?

1. Арқа тірегі бар орындыққа отырыңыз 2. Гантельдерді иық деңгейінде ұстаңыз 3. Екеуін де түзелгенше бастан жоғары итеріңіз 4. Иық деңгейіне түсіріңіз 5. Арқаны жастықшаға тиіп тұратындай ұстаңыз

Is Тік жим отырып (Гантель) a shoulders exercise?

Yes, Тік жим отырып (Гантель) is categorized under Shoulders in the Fitnotes X exercise library. Browse more shoulders exercises at https://fitnotesx.com/kk/exercises/?cat=Shoulders.

Тік жим отырып (Гантель)

Seated dumbbell overhead press with back support.

Technique

Арқа тірегі бар орындыққа отырыңыз
Гантельдерді иық деңгейінде ұстаңыз
Екеуін де түзелгенше бастан жоғары итеріңіз
Иық деңгейіне түсіріңіз
Арқаны жастықшаға тиіп тұратындай ұстаңыз
Аяқпен итеруді болдырмайды
Әр қайталауда толық амплитуда

Download App