What muscles does Тік жим (Штанга) work?

Тік жим (Штанга) primarily works the Алдыңғы дельта, Бүйір дельта. Secondary muscles engaged include Трицепстің бүйір басы, Трицепстің ұзын басы, Жоғарғы трапеция, Жоғарғы кеуде, Тісті бұлшық ет.

What equipment do I need for Тік жим (Штанга)?

Тік жим (Штанга) uses Штанга. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Тік жим (Штанга) with correct form?

1. Грифті иықтардың сәл сыртынан ұстаңыз 2. Гриф кеуденің жоғарғы жағынан/алдыңғы иықтан басталады 3. Тік жоғары, бастан жоғары итеріңіз 4. Гриф өткенде басты сәл артқа тартыңыз 5. Жоғарғы нүктеде толық түзеліңіз

Is Тік жим (Штанга) a shoulders exercise?

Yes, Тік жим (Штанга) is categorized under Shoulders in the Fitnotes X exercise library. Browse more shoulders exercises at https://fitnotesx.com/kk/exercises/?cat=Shoulders.

Тік жим (Штанга)

Standing barbell press overhead.

Technique

Грифті иықтардың сәл сыртынан ұстаңыз
Гриф кеуденің жоғарғы жағынан/алдыңғы иықтан басталады
Тік жоғары, бастан жоғары итеріңіз
Гриф өткенде басты сәл артқа тартыңыз
Жоғарғы нүктеде толық түзеліңіз
Бастапқы қалыпқа түсіріңіз
Корды бүкіл қозғалыс бойы тығыз ұстаңыз

Download App