What muscles does Жим над головой (Штанга) work?

Жим над головой (Штанга) primarily works the Алдыңғы дельта, Бүйір дельта. Secondary muscles engaged include Трицепстің бүйір басы, Трицепстің ұзын басы, Жоғарғы трапеция, Жоғарғы кеуде, Тісті бұлшық ет.

What equipment do I need for Жим над головой (Штанга)?

Жим над головой (Штанга) uses Штанга. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Жим над головой (Штанга) with correct form?

1. Ұстау штанга тек сыртында иықтар 2. Штанга басталады да жоғарғы кеуде/алдыңғы иықтар 3. Басыңыз түзу жоғары бас үстінде 4. Қозғалыңыз бас арқа аздап сияқты штанга пастар 5. Құлыптаңыз сыртқа жоғарыда

Is Жим над головой (Штанга) a shoulders exercise?

Yes, Жим над головой (Штанга) is categorized under Shoulders in the FitNotes X exercise library. Browse more shoulders exercises at https://fitnotesx.com/kk/exercises/?cat=Shoulders.

Жим над головой (Штанга)

Standing barbell press overhead.

Техника

Ұстау штанга тек сыртында иықтар
Штанга басталады да жоғарғы кеуде/алдыңғы иықтар
Басыңыз түзу жоғары бас үстінде
Қозғалыңыз бас арқа аздап сияқты штанга пастар
Құлыптаңыз сыртқа жоғарыда
Төменгі қарай бастапқы позиция
Ұстаңыз дене тығыз бойы

Қосымшаны жүктеу