What muscles does Гир сермеуі work?

Гир сермеуі primarily works the Ұршық, Артқы сан. Secondary muscles engaged include Бел, Жоғарғы іш, Алдыңғы дельта, Төрт басты ет.

What equipment do I need for Гир сермеуі?

Гир сермеуі uses Кетлбел. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Гир сермеуі with correct form?

1. Жамбастан бүгіліп, гирді ұстаңыз 2. Гирді аяқтардың арасынан артқа сермеңіз 3. Жамбасты жарылыс күшпен алға итеріңіз 4. Қолдардың иық деңгейіне дейін сермелуіне жол беріңіз 5. Жоғарғы нүктеде бөксені қысыңыз

Is Гир сермеуі a full body exercise?

Yes, Гир сермеуі is categorized under Full Body in the Fitnotes X exercise library. Browse more full body exercises at https://fitnotesx.com/kk/exercises/?cat=Full%20Body.

Гир сермеуі

Hip hinge explosive swing with kettlebell.

Technique

Жамбастан бүгіліп, гирді ұстаңыз
Гирді аяқтардың арасынан артқа сермеңіз
Жамбасты жарылыс күшпен алға итеріңіз
Қолдардың иық деңгейіне дейін сермелуіне жол беріңіз
Жоғарғы нүктеде бөксені қысыңыз
Төмен сермелуді бақылаңыз
Күш қолдан емес, жамбастан келеді

Download App