What muscles does Бөксе итерісі (Штанга) work?

Бөксе итерісі (Штанга) primarily works the Ұршық, Жоғарғы ұршық. Secondary muscles engaged include Артқы сан, Бел.

What equipment do I need for Бөксе итерісі (Штанга)?

Бөксе итерісі (Штанга) uses Штанга. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Бөксе итерісі (Штанга) with correct form?

1. Арқаның жоғарғы бөлігі орындықта 2. Штанга жастықшамен жамбас үстінде 3. Табандар еденге толық тиіп тұр 4. Жамбасты төбеге қарай жоғары көтеріңіз 5. Жоғарғы нүктеде бөксені қатты қысыңыз

Is Бөксе итерісі (Штанга) a legs exercise?

Yes, Бөксе итерісі (Штанга) is categorized under Legs in the Fitnotes X exercise library. Browse more legs exercises at https://fitnotesx.com/kk/exercises/?cat=Legs.

Бөксе итерісі (Штанга)

Horizontal hip extension for maximum glute activation.

Technique

Арқаның жоғарғы бөлігі орындықта
Штанга жастықшамен жамбас үстінде
Табандар еденге толық тиіп тұр
Жамбасты төбеге қарай жоғары көтеріңіз
Жоғарғы нүктеде бөксені қатты қысыңыз
Бақылаумен түсіріңіз
Жоғарғы нүктеде жамбастың толық жазылуы

Download App