What muscles does Становая тарту (Штанга) work?

Становая тарту (Штанга) primarily works the Бел, Ұршық, Артқы сан. Secondary muscles engaged include Төрт басты ет, Жоғарғы кең арқа, Орта арқа, Білек, Трапеция.

What equipment do I need for Становая тарту (Штанга)?

Становая тарту (Штанга) uses Штанга. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Становая тарту (Штанга) with correct form?

1. Аяқтар жамбас енінде, гриф табан ортасының үстінде тұрыңыз 2. Грифті аяқтардың сәл сыртынан ұстаңыз 3. Жамбастан бүгіліп, грифке жету үшін тізелерді бүгіңіз 4. Арқаны түзу, кеудені жоғары ұстаңыз 5. Еденді итеріп, жамбас пен тізелерді жазыңыз

Is Становая тарту (Штанга) a full body exercise?

Yes, Становая тарту (Штанга) is categorized under Full Body in the Fitnotes X exercise library. Browse more full body exercises at https://fitnotesx.com/kk/exercises/?cat=Full%20Body.

Становая тарту (Штанга)

Fundamental compound lift picking weight from floor.

Technique

Аяқтар жамбас енінде, гриф табан ортасының үстінде тұрыңыз
Грифті аяқтардың сәл сыртынан ұстаңыз
Жамбастан бүгіліп, грифке жету үшін тізелерді бүгіңіз
Арқаны түзу, кеудені жоғары ұстаңыз
Еденді итеріп, жамбас пен тізелерді жазыңыз
Жоғарғы нүктеде толық тік тұрыңыз
Алдымен жамбастан бүгіліп түсіңіз

Download App