Loading...
Болгар сплит-отырысы (Штанга)
Bulgarian split squat with a barbell on the upper back and rear foot elevated.
Technique
- Штанганы арқаның жоғарғы бөлігіне орналастырыңыз
- Артқы аяқты арттағы орындыққа қойыңыз
- Алдыңғы тізені бүгіп, денені түсіріңіз
- Алдыңғы тізе аяқ саусақтарының бағытымен жүреді
- Артқы тізе еденге жақындағанша түсіңіз
- Алдыңғы өкшемен итеріп көтеріліңіз
- Денені тік ұстап, қайталауларды бітіріп, ауысыңыз
