What muscles does Бицепсті бүгу (Гантель) work?

Бицепсті бүгу (Гантель) primarily works the Бицепстің қысқа басы, Бицепстің ұзын басы. Secondary muscles engaged include Брахиалис, Білек.

What equipment do I need for Бицепсті бүгу (Гантель)?

Бицепсті бүгу (Гантель) uses Гантель. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Бицепсті бүгу (Гантель) with correct form?

1. Гантельдерді екі жақта ұстаңыз 2. Алақандар алға немесе бүгу кезінде супинация жасаңыз 3. Иықтарға қарай бүгіңіз 4. Шынтақтарды екі жақта қозғалтпай ұстаңыз 5. Жоғарғы нүктеде бицепстерді қысыңыз

Is Бицепсті бүгу (Гантель) a biceps exercise?

Yes, Бицепсті бүгу (Гантель) is categorized under Biceps in the Fitnotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/kk/exercises/?cat=Biceps.

Бицепсті бүгу (Гантель)

Classic dumbbell bicep curl.

Technique

Гантельдерді екі жақта ұстаңыз
Алақандар алға немесе бүгу кезінде супинация жасаңыз
Иықтарға қарай бүгіңіз
Шынтақтарды екі жақта қозғалтпай ұстаңыз
Жоғарғы нүктеде бицепстерді қысыңыз
Бақылаумен түсіріңіз
Кезекпен немесе бір мезгілде бүгіңіз

Download App