What muscles does Бицепсті бүгу (Штанга) work?

Бицепсті бүгу (Штанга) primarily works the Бицепстің қысқа басы, Бицепстің ұзын басы. Secondary muscles engaged include Брахиалис, Білек.

What equipment do I need for Бицепсті бүгу (Штанга)?

Бицепсті бүгу (Штанга) uses Штанга. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Бицепсті бүгу (Штанга) with correct form?

1. Штанганы иық енінде ұстаңыз 2. Басында қолдар толық созылған 3. Грифті иықтарға қарай бүгіңіз 4. Шынтақтарды екі жақта қозғалтпай ұстаңыз 5. Жоғарғы нүктеде бицепстерді қысыңыз

Is Бицепсті бүгу (Штанга) a biceps exercise?

Yes, Бицепсті бүгу (Штанга) is categorized under Biceps in the Fitnotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/kk/exercises/?cat=Biceps.

Бицепсті бүгу (Штанга)

Classic standing barbell bicep curl.

Technique

Штанганы иық енінде ұстаңыз
Басында қолдар толық созылған
Грифті иықтарға қарай бүгіңіз
Шынтақтарды екі жақта қозғалтпай ұстаңыз
Жоғарғы нүктеде бицепстерді қысыңыз
Бақылаумен түсіріңіз
Шайқалмаңыз және инерцияны қолданбаңыз

Download App