What muscles does Жатып жим (Штанга) work?

Жатып жим (Штанга) primarily works the Жоғарғы кеуде, Орта кеуде, Төменгі кеуде, Алдыңғы дельта. Secondary muscles engaged include Трицепстің бүйір басы, Трицепстің ұзын басы, Тісті бұлшық ет.

What equipment do I need for Жатып жим (Штанга)?

Жатып жим (Штанга) uses Штанга. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Жатып жим (Штанга) with correct form?

1. Көздер грифтің астында болатындай жатыңыз 2. Иық енінен сәл кең ұстаңыз 3. Белді сәл иіп, жауырындарды бір-біріне жақындатыңыз 4. Грифті шығарып, кеуденің ортасына түсіріңіз 5. Грифті түзелгенше жоғары итеріңіз

Is Жатып жим (Штанга) a chest exercise?

Yes, Жатып жим (Штанга) is categorized under Chest in the Fitnotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/kk/exercises/?cat=Chest.

Жатып жим (Штанга)

Classic compound chest pressing exercise.

Technique

Көздер грифтің астында болатындай жатыңыз
Иық енінен сәл кең ұстаңыз
Белді сәл иіп, жауырындарды бір-біріне жақындатыңыз
Грифті шығарып, кеуденің ортасына түсіріңіз
Грифті түзелгенше жоғары итеріңіз
Табандарды еденге толық тигізіп ұстаңыз
Қозғалыстың екі кезеңін де бақылаңыз

Download App