What muscles does Жим лёжа (Штанга) work?

Жим лёжа (Штанга) primarily works the Жоғарғы кеуде, Орта кеуде, Төменгі кеуде, Алдыңғы дельта. Secondary muscles engaged include Трицепстің бүйір басы, Трицепстің ұзын басы, Тісті бұлшық ет.

What equipment do I need for Жим лёжа (Штанга)?

Жим лёжа (Штанга) uses Штанга. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Жим лёжа (Штанга) with correct form?

1. Жатыңыз тегіс бірге көздер астында штанга 2. Ұстау аздап кеңірек қарағанда иық ені 3. Иіңіз арқа аздап, Артқа тартыңыз жауырын 4. Алыңыз және төменгі штанга қарай кеуде ортасы 5. Басыңыз штанга жоғары қарай локаут

Is Жим лёжа (Штанга) a chest exercise?

Yes, Жим лёжа (Штанга) is categorized under Chest in the FitNotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/kk/exercises/?cat=Chest.

Жим лёжа (Штанга)

Classic compound chest pressing exercise.

Техника

Жатыңыз тегіс бірге көздер астында штанга
Ұстау аздап кеңірек қарағанда иық ені
Иіңіз арқа аздап, Артқа тартыңыз жауырын
Алыңыз және төменгі штанга қарай кеуде ортасы
Басыңыз штанга жоғары қарай локаут
Ұстаңыз аяқтар тегіс үстінде еден
Бақылаңыз екі фазалар тің қозғалыс

Қосымшаны жүктеу