What muscles does Артқы отырып-тұру (Штанга) work?

Артқы отырып-тұру (Штанга) primarily works the Төрт басты ет, Ұршық. Secondary muscles engaged include Артқы сан, Бел, Жоғарғы іш, Приводящий.

What equipment do I need for Артқы отырып-тұру (Штанга)?

Артқы отырып-тұру (Штанга) uses Штанга. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Артқы отырып-тұру (Штанга) with correct form?

1. Гриф жоғарғы трапецияға немесе артқы дельталарға тіреледі 2. Аяқтар иық енінде немесе кеңірек 3. Кор бұлшықеттерін қатайтып, төмен түсіңіз 4. Тізелер аяқ саусақтарының бағытымен жүреді 5. Параллельге дейін немесе одан төмен түсіңіз

Is Артқы отырып-тұру (Штанга) a legs exercise?

Yes, Артқы отырып-тұру (Штанга) is categorized under Legs in the Fitnotes X exercise library. Browse more legs exercises at https://fitnotesx.com/kk/exercises/?cat=Legs.

Артқы отырып-тұру (Штанга)

Fundamental compound leg exercise with bar on back.

Technique

Гриф жоғарғы трапецияға немесе артқы дельталарға тіреледі
Аяқтар иық енінде немесе кеңірек
Кор бұлшықеттерін қатайтып, төмен түсіңіз
Тізелер аяқ саусақтарының бағытымен жүреді
Параллельге дейін немесе одан төмен түсіңіз
Өкшелермен итеріп көтеріліңіз
Кеудені бүкіл қозғалыс бойы жоғары ұстаңыз

Download App