What muscles does スパイダーカール（ダンベル） work?

スパイダーカール（ダンベル） primarily works the 上腕二頭筋短頭, 上腕二頭筋長頭. Secondary muscles engaged include 上腕筋.

What equipment do I need for スパイダーカール（ダンベル）?

スパイダーカール（ダンベル） uses ダンベル. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform スパイダーカール（ダンベル） with correct form?

1. インクラインベンチにうつ伏せに寝る 2. 腕をまっすぐ下に垂らす 3. ダンベルを肩に向けてカール 4. 上腕を垂直に保つ 5. トップで上腕二頭筋をスクイーズ

Is スパイダーカール（ダンベル） a biceps exercise?

Yes, スパイダーカール（ダンベル） is categorized under Biceps in the Fitnotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/ja/exercises/?cat=Biceps.

スパイダーカール（ダンベル）

Dumbbell curl lying face down on incline.

Technique

インクラインベンチにうつ伏せに寝る
腕をまっすぐ下に垂らす
ダンベルを肩に向けてカール
上腕を垂直に保つ
トップで上腕二頭筋をスクイーズ
コントロールしながら下ろす
厳格なアイソレーションムーブメント

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