What muscles does 腕立て伏せ（自重） work?

腕立て伏せ（自重） primarily works the 大胸筋中部, 三角筋前部, 上腕三頭筋外側頭. Secondary muscles engaged include 大胸筋上部, 大胸筋下部, 腹直筋上部, 前鋸筋.

What equipment do I need for 腕立て伏せ（自重）?

腕立て伏せ（自重） uses 自重. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform 腕立て伏せ（自重） with correct form?

1. 手を肩幅またはやや広く 2. 体を直線に保つ 3. 胸を床に向けて下ろす 4. 肘を45度の角度に保つ 5. 完全な腕の伸展まで押し上げる

Is 腕立て伏せ（自重） a chest exercise?

Yes, 腕立て伏せ（自重） is categorized under Chest in the Fitnotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/ja/exercises/?cat=Chest.

腕立て伏せ（自重）

Classic bodyweight pressing exercise.

Technique

手を肩幅またはやや広く
体を直線に保つ
胸を床に向けて下ろす
肘を45度の角度に保つ
完全な腕の伸展まで押し上げる
動作中ずっとコアを活性化
動きをコントロールする

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