What muscles does ハンマーカール（ダンベル） work?

ハンマーカール（ダンベル） primarily works the 上腕筋, 上腕二頭筋長頭. Secondary muscles engaged include 上腕二頭筋短頭, 前腕.

What equipment do I need for ハンマーカール（ダンベル）?

ハンマーカール（ダンベル） uses ダンベル. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform ハンマーカール（ダンベル） with correct form?

1. 手のひらを向かい合わせてダンベルを保持 2. 動作中ずっと手首をニュートラルに保つ 3. 肩に向けてカール 4. 肘を体側に保つ 5. トップでスクイーズする

Is ハンマーカール（ダンベル） a biceps exercise?

Yes, ハンマーカール（ダンベル） is categorized under Biceps in the Fitnotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/ja/exercises/?cat=Biceps.

ハンマーカール（ダンベル）

Dumbbell curl with neutral grip targeting brachialis.

Technique

手のひらを向かい合わせてダンベルを保持
動作中ずっと手首をニュートラルに保つ
肩に向けてカール
肘を体側に保つ
トップでスクイーズする
コントロールしながら下ろす
一緒にまたは交互に

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