What muscles does チェストフライ（ダンベル） work?

チェストフライ（ダンベル） primarily works the 大胸筋中部. Secondary muscles engaged include 大胸筋上部, 大胸筋下部, 三角筋前部, 前鋸筋.

What equipment do I need for チェストフライ（ダンベル）?

チェストフライ（ダンベル） uses ダンベル. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform チェストフライ（ダンベル） with correct form?

1. ダンベルを胸の上に持ちフラットに寝る 2. 肘の少し固定された曲がりを維持 3. ダンベルをアーチを描いて横に下ろす 4. 胸の深いストレッチを感じる 5. ウエイトを合わせるため胸をスクイーズ

Is チェストフライ（ダンベル） a chest exercise?

Yes, チェストフライ（ダンベル） is categorized under Chest in the Fitnotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/ja/exercises/?cat=Chest.

チェストフライ（ダンベル）

Isolation exercise opening and closing arms in arc.

やり方

ダンベルを胸の上に持ちフラットに寝る
肘の少し固定された曲がりを維持
ダンベルをアーチを描いて横に下ろす
胸の深いストレッチを感じる
ウエイトを合わせるため胸をスクイーズ
怪我を避けるため深くなりすぎない
動作中コントロール

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