What muscles does ベンチプレス（ダンベル） work?

ベンチプレス（ダンベル） primarily works the 大胸筋上部, 大胸筋中部, 大胸筋下部, 三角筋前部. Secondary muscles engaged include 上腕三頭筋外側頭, 前鋸筋.

What equipment do I need for ベンチプレス（ダンベル）?

ベンチプレス（ダンベル） uses ダンベル. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform ベンチプレス（ダンベル） with correct form?

1. ダンベルを胸の高さにしてフラットに寝る 2. 手のひらを前に 3. ダンベルを一緒に押し上げる 4. トップで触れるまたはほぼ触れる 5. 深い胸のストレッチまで下ろす

Is ベンチプレス（ダンベル） a chest exercise?

Yes, ベンチプレス（ダンベル） is categorized under Chest in the FitNotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/ja/exercises/?cat=Chest.

ベンチプレス（ダンベル）

Bench press using dumbbells for independent arm work.

やり方

ダンベルを胸の高さにしてフラットに寝る
手のひらを前に
ダンベルを一緒に押し上げる
トップで触れるまたはほぼ触れる
深い胸のストレッチまで下ろす
肩甲骨を引く
バーベルより大きい可動域

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