What muscles does ベンチプレス（バーベル） work?

ベンチプレス（バーベル） primarily works the 大胸筋上部, 大胸筋中部, 大胸筋下部, 三角筋前部. Secondary muscles engaged include 上腕三頭筋外側頭, 上腕三頭筋長頭, 前鋸筋.

What equipment do I need for ベンチプレス（バーベル）?

ベンチプレス（バーベル） uses バーベル. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform ベンチプレス（バーベル） with correct form?

1. 目をバーの下にしてフラットに寝る 2. 肩幅よりやや広く握る 3. 背中を少し反らし、肩甲骨を引く 4. ラックから外して中胸にバーを下ろす 5. バーをロックアウトまで押す

Is ベンチプレス（バーベル） a chest exercise?

Yes, ベンチプレス（バーベル） is categorized under Chest in the Fitnotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/ja/exercises/?cat=Chest.

ベンチプレス（バーベル）

Classic compound chest pressing exercise.

Technique

目をバーの下にしてフラットに寝る
肩幅よりやや広く握る
背中を少し反らし、肩甲骨を引く
ラックから外して中胸にバーを下ろす
バーをロックアウトまで押す
足を床に平らに保つ
動きの両方のフェーズをコントロール

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