What muscles does Bench Press (Barbel) work?

Bench Press (Barbel) primarily works the Dada atas, Dada tengah, Dada bawah, Deltoid depan. Secondary muscles engaged include Triseps kepala lateral, Triseps kepala panjang, Serratus.

What equipment do I need for Bench Press (Barbel)?

Bench Press (Barbel) uses Barbel. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Bench Press (Barbel) with correct form?

1. berbaring rata dengan mata di bawah palang 2. Genggam sedikit lebih lebar daripada selebar bahu 3. Lengkungkan punggung sedikit, rapatkan tulang belikat 4. lepas dari rak dan turunkan palang ke tengah dada 5. Dorong palang ke atas hingga terkunci penuh

Is Bench Press (Barbel) a chest exercise?

Yes, Bench Press (Barbel) is categorized under Chest in the Fitnotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/id/exercises/?cat=Chest.

Bench Press (Barbel)

Classic compound chest pressing exercise.

Technique

berbaring rata dengan mata di bawah palang
Genggam sedikit lebih lebar daripada selebar bahu
Lengkungkan punggung sedikit, rapatkan tulang belikat
lepas dari rak dan turunkan palang ke tengah dada
Dorong palang ke atas hingga terkunci penuh
Jaga kaki rata di lantai
Kontrol kedua fase dari gerakan

Download App