Κάμψη καρπού μονόχειρη (Αλτήρας)

Τεχνική

1. Καθίστε με αντιβράχιο σε μηρός ή πάγκος
2. Παλάμη πάνω κράτημα αλτήρας
3. Καρπός εκτείνει πέρα Στηρίξτε
4. Κάμψη καρπός πάνω
5. Σφίξτε στην κορυφή
6. Κάτω με Ελέγξτε
7. Εργαστείτε ένα μπράτσο στο a χρόνος