What muscles does Spider curl (Αλτήρας) work?

Spider curl (Αλτήρας) primarily works the Βραχεία κεφαλή δικεφάλου, Μακρά κεφαλή δικεφάλου. Secondary muscles engaged include Βραχιόνιος.

What equipment do I need for Spider curl (Αλτήρας)?

Spider curl (Αλτήρας) uses Αλτήρας. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Spider curl (Αλτήρας) with correct form?

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα σε κεκλιμένο πάγκο 2. Αφήστε τα χέρια να κρέμονται ίσια κάτω 3. Κάμψη αλτήρων προς τους ώμους 4. Κρατήστε τους βραχίονες κάθετους 5. Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή

Is Spider curl (Αλτήρας) a biceps exercise?

Yes, Spider curl (Αλτήρας) is categorized under Biceps in the Fitnotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/el/exercises/?cat=Biceps.

Spider curl (Αλτήρας)

Dumbbell curl lying face down on incline.

Technique

Ξαπλώστε μπρούμυτα σε κεκλιμένο πάγκο
Αφήστε τα χέρια να κρέμονται ίσια κάτω
Κάμψη αλτήρων προς τους ώμους
Κρατήστε τους βραχίονες κάθετους
Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή
Κατεβάστε με έλεγχο
Αυστηρή κίνηση απομόνωσης

Download App