What muscles does Spider curl (Αλτήρας) work?

Spider curl (Αλτήρας) primarily works the Βραχεία κεφαλή δικεφάλου, Μακρά κεφαλή δικεφάλου. Secondary muscles engaged include Βραχιόνιος.

What equipment do I need for Spider curl (Αλτήρας)?

Spider curl (Αλτήρας) uses Αλτήρας. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Spider curl (Αλτήρας) with correct form?

1. Ξαπλώστε πρόσωπο κάτω σε κεκλιμένο πάγκος 2. Αφήστε μπράτσα Κρεμαστείτε ίσιο κάτω 3. Κάμψη αλτήρες προς ώμοι 4. Κρατήστε πάνω μπράτσα κατακόρυφο 5. Σφίξτε δικέφαλοι στην κορυφή

Is Spider curl (Αλτήρας) a biceps exercise?

Yes, Spider curl (Αλτήρας) is categorized under Biceps in the Fitnotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/el/exercises/?cat=Biceps.

Spider curl (Αλτήρας)

Dumbbell curl lying face down on incline.

Τεχνική

Ξαπλώστε πρόσωπο κάτω σε κεκλιμένο πάγκος
Αφήστε μπράτσα Κρεμαστείτε ίσιο κάτω
Κάμψη αλτήρες προς ώμοι
Κρατήστε πάνω μπράτσα κατακόρυφο
Σφίξτε δικέφαλοι στην κορυφή
Κάτω με Ελέγξτε
Αυστηρή isolation κίνηση

Λήψη εφαρμογής