Ανυψώσεις ώμων (Αλτήρας)

Technique

1. Κρατήστε τους αλτήρες στα πλάγια
2. Χέρια ίσια, παλάμες προς τα μέσα
3. Ανασηκώστε τους ώμους προς τα αυτιά
4. Σφίξτε τους τραπεζοειδείς στην κορυφή
5. Κατεβάστε με έλεγχο
6. Μην κυλάτε τους ώμους
7. Κρατήστε την κίνηση κάθετη