Πιέσεις ώμων καθιστά (Αλτήρας)

Technique

1. Καθίστε σε πάγκο με στήριξη πλάτης
2. Κρατήστε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων
3. Πιέστε και τα δύο πάνω από το κεφάλι μέχρι το κλείδωμα
4. Κατεβάστε στο επίπεδο των ώμων
5. Κρατήστε την πλάτη πάνω στο μαξιλαράκι
6. Εξαλείφει την ώθηση των ποδιών
7. Πλήρες εύρος κίνησης σε κάθε επανάληψη