What muscles does Hip thrust (Μπάρα) work?

Hip thrust (Μπάρα) primarily works the Γλουτοί, Άνω γλουτοί. Secondary muscles engaged include Οπίσθιοι μηριαίοι, Μέση.

What equipment do I need for Hip thrust (Μπάρα)?

Hip thrust (Μπάρα) uses Μπάρα. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Hip thrust (Μπάρα) with correct form?

1. Η άνω πλάτη στον πάγκο 2. Η μπάρα στους γοφούς με μαξιλαράκι 3. Πέλματα επίπεδα στο πάτωμα 4. Ωθήστε τους γοφούς πάνω προς το ταβάνι 5. Σφίξτε δυνατά τους γλουτούς στην κορυφή

Is Hip thrust (Μπάρα) a legs exercise?

Yes, Hip thrust (Μπάρα) is categorized under Legs in the Fitnotes X exercise library. Browse more legs exercises at https://fitnotesx.com/el/exercises/?cat=Legs.

Hip thrust (Μπάρα)

Horizontal hip extension for maximum glute activation.

Technique

Η άνω πλάτη στον πάγκο
Η μπάρα στους γοφούς με μαξιλαράκι
Πέλματα επίπεδα στο πάτωμα
Ωθήστε τους γοφούς πάνω προς το ταβάνι
Σφίξτε δυνατά τους γλουτούς στην κορυφή
Κατεβάστε με έλεγχο
Πλήρης έκταση γοφών στην κορυφή

Download App