What muscles does Hip thrust (Μπάρα) work?

Hip thrust (Μπάρα) primarily works the Γλουτοί, Άνω γλουτοί. Secondary muscles engaged include Οπίσθιοι μηριαίοι, Μέση.

What equipment do I need for Hip thrust (Μπάρα)?

Hip thrust (Μπάρα) uses Μπάρα. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Hip thrust (Μπάρα) with correct form?

1. Πάνω πλάτη σε πάγκος 2. Μπάρα κατά μήκος ισχία με μαξιλάρι 3. Πόδια επίπεδο σε πάτωμα 4. Σπρώξτε ισχία πάνω προς οροφή 5. Σφίξτε γλουτιαίοι σκληρά στην κορυφή

Is Hip thrust (Μπάρα) a legs exercise?

Yes, Hip thrust (Μπάρα) is categorized under Legs in the FitNotes X exercise library. Browse more legs exercises at https://fitnotesx.com/el/exercises/?cat=Legs.

Hip thrust (Μπάρα)

Horizontal hip extension for maximum glute activation.

Τεχνική

Πάνω πλάτη σε πάγκος
Μπάρα κατά μήκος ισχία με μαξιλάρι
Πόδια επίπεδο σε πάτωμα
Σπρώξτε ισχία πάνω προς οροφή
Σφίξτε γλουτιαίοι σκληρά στην κορυφή
Κάτω με Ελέγξτε
Πλήρης ισχίο έκταση στην κορυφή

Λήψη εφαρμογής