Πρόσθιες ανυψώσεις (Αλτήρας)

Τεχνική

1. Κρατήστε αλτήρες στο μηροί
2. Παλάμες στραμμένο μηροί ή κάθε άλλο
3. Σηκώστε μπράτσα μπροστά προς ώμος ύψος
4. Κρατήστε ελαφρύ αγκώνας Λυγίστε
5. Κάτω με Ελέγξτε
6. Εναλλάξτε ή Σηκώστε μαζί
7. Μην Κουνήστε ή Χρησιμοποιήστε ορμή