Άρσεις γαμπών όρθια (Μηχάνημα)

Technique

1. Τοποθετήστε τους ώμους κάτω από τα μαξιλαράκια
2. Τα πέλματα των δαχτύλων στην πλατφόρμα
3. Οι φτέρνες κρέμονται από την άκρη
4. Σηκωθείτε πάνω στις μύτες
5. Σφίξτε τις γάμπες στην κορυφή
6. Κατεβάστε τις φτέρνες για πλήρη διάταση
7. Πλήρες εύρος κίνησης