Άρσεις γαμπών καθιστά (Μηχάνημα)

Technique

1. Καθίστε με τους μηρούς κάτω από το μαξιλαράκι
2. Τα πέλματα των δαχτύλων στην πλατφόρμα
3. Οι φτέρνες κρέμονται από την άκρη
4. Σηκώστε τις φτέρνες όσο πιο ψηλά γίνεται
5. Σφίξτε τις γάμπες στην κορυφή
6. Κατεβάστε για πλήρη διάταση
7. Δίνει έμφαση στον υποκνημίδιο μυ