Άρσεις γαμπών καθιστά (Αλτήρας)

Technique

1. Καθίστε σε πάγκο με τα πέλματα επίπεδα
2. Τοποθετήστε τους αλτήρες στους μηρούς κοντά στα γόνατα
3. Τα πέλματα των δαχτύλων στην πλατφόρμα ή στο πάτωμα
4. Σηκώστε τις φτέρνες όσο πιο ψηλά γίνεται
5. Σφίξτε τις γάμπες στην κορυφή
6. Κατεβάστε για πλήρη διάταση
7. Δίνει έμφαση στον υποκνημίδιο μυ