What muscles does Βουλγαρικό κάθισμα (Αλτήρας) work?

Βουλγαρικό κάθισμα (Αλτήρας) primarily works the Τετρακέφαλοι, Γλουτοί. Secondary muscles engaged include Οπίσθιοι μηριαίοι, Προσαγωγοί.

What equipment do I need for Βουλγαρικό κάθισμα (Αλτήρας)?

Βουλγαρικό κάθισμα (Αλτήρας) uses Αλτήρας. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Βουλγαρικό κάθισμα (Αλτήρας) with correct form?

1. Κρατήστε τους αλτήρες στα πλάγια 2. Τοποθετήστε το πίσω πόδι στον πάγκο πίσω σας 3. Κατεβάστε το σώμα λυγίζοντας το μπροστινό γόνατο 4. Το μπροστινό γόνατο ακολουθεί τη γραμμή των δαχτύλων 5. Κατεβείτε μέχρι το πίσω γόνατο να πλησιάσει το πάτωμα

Is Βουλγαρικό κάθισμα (Αλτήρας) a legs exercise?

Yes, Βουλγαρικό κάθισμα (Αλτήρας) is categorized under Legs in the Fitnotes X exercise library. Browse more legs exercises at https://fitnotesx.com/el/exercises/?cat=Legs.

Βουλγαρικό κάθισμα (Αλτήρας)

Single leg squat with rear foot elevated on a bench, holding dumbbells for added resistance.

Technique

Κρατήστε τους αλτήρες στα πλάγια
Τοποθετήστε το πίσω πόδι στον πάγκο πίσω σας
Κατεβάστε το σώμα λυγίζοντας το μπροστινό γόνατο
Το μπροστινό γόνατο ακολουθεί τη γραμμή των δαχτύλων
Κατεβείτε μέχρι το πίσω γόνατο να πλησιάσει το πάτωμα
Ωθήστε πάνω μέσω της μπροστινής φτέρνας
Κρατήστε τον κορμό όρθιο, ολοκληρώστε τις επαναλήψεις και αλλάξτε

Download App