What muscles does Βουλγαρικό κάθισμα (Μπάρα) work?

Βουλγαρικό κάθισμα (Μπάρα) primarily works the Τετρακέφαλοι, Γλουτοί. Secondary muscles engaged include Οπίσθιοι μηριαίοι, Προσαγωγοί.

What equipment do I need for Βουλγαρικό κάθισμα (Μπάρα)?

Βουλγαρικό κάθισμα (Μπάρα) uses Μπάρα. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Βουλγαρικό κάθισμα (Μπάρα) with correct form?

1. Τοποθετήστε την μπάρα στην άνω πλάτη 2. Τοποθετήστε το πίσω πόδι στον πάγκο πίσω σας 3. Κατεβάστε το σώμα λυγίζοντας το μπροστινό γόνατο 4. Το μπροστινό γόνατο ακολουθεί τη γραμμή των δαχτύλων 5. Κατεβείτε μέχρι το πίσω γόνατο να πλησιάσει το πάτωμα

Is Βουλγαρικό κάθισμα (Μπάρα) a legs exercise?

Yes, Βουλγαρικό κάθισμα (Μπάρα) is categorized under Legs in the Fitnotes X exercise library. Browse more legs exercises at https://fitnotesx.com/el/exercises/?cat=Legs.

Βουλγαρικό κάθισμα (Μπάρα)

Bulgarian split squat with a barbell on the upper back and rear foot elevated.

Technique

Τοποθετήστε την μπάρα στην άνω πλάτη
Τοποθετήστε το πίσω πόδι στον πάγκο πίσω σας
Κατεβάστε το σώμα λυγίζοντας το μπροστινό γόνατο
Το μπροστινό γόνατο ακολουθεί τη γραμμή των δαχτύλων
Κατεβείτε μέχρι το πίσω γόνατο να πλησιάσει το πάτωμα
Ωθήστε πάνω μέσω της μπροστινής φτέρνας
Κρατήστε τον κορμό όρθιο, ολοκληρώστε τις επαναλήψεις και αλλάξτε

Download App