Δικεφαλικοί (Αλτήρας)

Τεχνική

1. Κρατήστε αλτήρες στα πλάγια
2. Παλάμες μπροστά ή Υπτιάστε κατά τη διάρκεια Κάμψη
3. Κάμψη προς ώμοι
4. Κρατήστε αγκώνες σταθερό στα πλάγια
5. Σφίξτε δικέφαλοι στην κορυφή
6. Κάτω με Ελέγξτε
7. Εναλλάξτε ή Κάμψη ταυτόχρονα