Δικεφαλικοί (Αλτήρας)

Technique

1. Κρατήστε τους αλτήρες στα πλάγια
2. Παλάμες μπροστά ή σουπινασιόν κατά την κάμψη
3. Κάμψη προς τους ώμους
4. Κρατήστε τους αγκώνες σταθερούς στα πλάγια
5. Σφίξτε τους δικέφαλους στην κορυφή
6. Κατεβάστε με έλεγχο
7. Εναλλάξ ή ταυτόχρονη κάμψη