Πιέσεις πάγκου (Μπάρα)

Technique

1. Ξαπλώστε με τα μάτια κάτω από την μπάρα
2. Πιάστε ελαφρώς φαρδύτερα από το πλάτος ώμων
3. Κυρτώστε ελαφρά την πλάτη, μαζέψτε τις ωμοπλάτες
4. Ξεκρεμάστε και κατεβάστε την μπάρα στο μέσο του στήθους
5. Πιέστε την μπάρα πάνω μέχρι το κλείδωμα
6. Κρατήστε τα πέλματα επίπεδα στο πάτωμα
7. Ελέγχετε και τις δύο φάσεις της κίνησης