What muscles does Spider Curl (Kurzhantel) work?

Spider Curl (Kurzhantel) primarily works the Kurzer Bizepskopf, Langer Bizepskopf. Secondary muscles engaged include Armbeuger (Brachialis).

What equipment do I need for Spider Curl (Kurzhantel)?

Spider Curl (Kurzhantel) uses Kurzhantel. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Spider Curl (Kurzhantel) with correct form?

1. Bäuchlings auf Schrägbank legen 2. Arme gerade nach unten hängen lassen 3. Kurzhanteln zu den Schultern curlen 4. Oberarme vertikal halten 5. Bizeps oben zusammendrücken

Is Spider Curl (Kurzhantel) a biceps exercise?

Yes, Spider Curl (Kurzhantel) is categorized under Biceps in the Fitnotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/de/exercises/?cat=Biceps.

Spider Curl (Kurzhantel)

Dumbbell curl lying face down on incline.

Technik

Bäuchlings auf Schrägbank legen
Arme gerade nach unten hängen lassen
Kurzhanteln zu den Schultern curlen
Oberarme vertikal halten
Bizeps oben zusammendrücken
Kontrolliert senken
Strikte Isolationsbewegung

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