What muscles does Bankdrücken (Langhantel) work?

Bankdrücken (Langhantel) primarily works the Obere Brust, Mittlere Brust, Untere Brust, Vordere Schulter. Secondary muscles engaged include Trizeps lateraler Kopf, Trizeps langer Kopf, Sägezahnmuskel.

What equipment do I need for Bankdrücken (Langhantel)?

Bankdrücken (Langhantel) uses Langhantel. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Bankdrücken (Langhantel) with correct form?

1. Flach mit Augen unter der Stange liegen 2. Etwas breiter als Schulterbreite greifen 3. Rücken leicht durchstrecken, Schulterblätter zusammenziehen 4. Abheben und Stange zur Brustmitte senken 5. Stange bis zur Verriegelung hochdrücken

Is Bankdrücken (Langhantel) a chest exercise?

Yes, Bankdrücken (Langhantel) is categorized under Chest in the FitNotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/de/exercises/?cat=Chest.

Bankdrücken (Langhantel)

Classic compound chest pressing exercise.

Technik

Flach mit Augen unter der Stange liegen
Etwas breiter als Schulterbreite greifen
Rücken leicht durchstrecken, Schulterblätter zusammenziehen
Abheben und Stange zur Brustmitte senken
Stange bis zur Verriegelung hochdrücken
Füße flach auf dem Boden halten
Beide Phasen der Bewegung kontrollieren

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