What muscles does Spider Curl (Qantel) work?

Spider Curl (Qantel) primarily works the Bisepsin qısa başı, Bisepsin uzun başı. Secondary muscles engaged include Braxialis.

What equipment do I need for Spider Curl (Qantel)?

Spider Curl (Qantel) uses Qantel. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Spider Curl (Qantel) with correct form?

1. Maili skamyaya üzü üstə uzanın 2. Qolları düz aşağı sallanmağa buraxın 3. Qantelləri çiyinlərə doğru bükün 4. Bazuları şaquli saxlayın 5. Zirvədə bisepsləri sıxın

Is Spider Curl (Qantel) a biceps exercise?

Yes, Spider Curl (Qantel) is categorized under Biceps in the Fitnotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/az/exercises/?cat=Biceps.

Spider Curl (Qantel)

Dumbbell curl lying face down on incline.

Technique

Maili skamyaya üzü üstə uzanın
Qolları düz aşağı sallanmağa buraxın
Qantelləri çiyinlərə doğru bükün
Bazuları şaquli saxlayın
Zirvədə bisepsləri sıxın
Nəzarətlə endirin
Ciddi izolyasiya hərəkəti

Download App