What muscles does Bulgarian Split Squat (Ştanq) work?

Bulgarian Split Squat (Ştanq) primarily works the Kvadriseps, Sağrı. Secondary muscles engaged include Bud arxası, Adduktorlar.

What equipment do I need for Bulgarian Split Squat (Ştanq)?

Bulgarian Split Squat (Ştanq) uses Ştanq. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Bulgarian Split Squat (Ştanq) with correct form?

1. Ştanqı kürəyin yuxarısına yerləşdirin 2. Arxa ayağı arxadakı skamyaya qoyun 3. Ön dizi bükərək bədəni endirin 4. Ön diz ayaq barmaqlarının istiqamətini izləyir 5. Arxa diz döşəməyə yaxınlaşana qədər enin

Is Bulgarian Split Squat (Ştanq) a legs exercise?

Yes, Bulgarian Split Squat (Ştanq) is categorized under Legs in the Fitnotes X exercise library. Browse more legs exercises at https://fitnotesx.com/az/exercises/?cat=Legs.

Bulgarian Split Squat (Ştanq)

Bulgarian split squat with a barbell on the upper back and rear foot elevated.

Technique

Ştanqı kürəyin yuxarısına yerləşdirin
Arxa ayağı arxadakı skamyaya qoyun
Ön dizi bükərək bədəni endirin
Ön diz ayaq barmaqlarının istiqamətini izləyir
Arxa diz döşəməyə yaxınlaşana qədər enin
Ön dabanla itələyərək qalxın
Gövdəni dik saxlayın, təkrarları bitirib dəyişin

Download App