What muscles does Bench Press (Ştanq) work?

Bench Press (Ştanq) primarily works the Sinənin yuxarısı, Sinənin ortası, Sinənin aşağısı, Ön deltoid. Secondary muscles engaged include Trisepsin lateral başı, Trisepsin uzun başı, Dişli əzələ.

What equipment do I need for Bench Press (Ştanq)?

Bench Press (Ştanq) uses Ştanq. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Bench Press (Ştanq) with correct form?

1. Gözlər qrifin altında olmaqla uzanın 2. Çiyin enindən bir az geniş tutun 3. Beli bir az əyin, kürək sümüklərini bir-birinə yaxınlaşdırın 4. Qrifi çıxarın və sinənin ortasına endirin 5. Qrifi kilidlənməyə qədər yuxarı sıxın

Is Bench Press (Ştanq) a chest exercise?

Yes, Bench Press (Ştanq) is categorized under Chest in the Fitnotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/az/exercises/?cat=Chest.

Bench Press (Ştanq)

Classic compound chest pressing exercise.

Technique

Gözlər qrifin altında olmaqla uzanın
Çiyin enindən bir az geniş tutun
Beli bir az əyin, kürək sümüklərini bir-birinə yaxınlaşdırın
Qrifi çıxarın və sinənin ortasına endirin
Qrifi kilidlənməyə qədər yuxarı sıxın
Ayaqları döşəmədə tam saxlayın
Hərəkətin hər iki fazasını nəzarətdə saxlayın

Download App