What muscles does Spider Curl (Гантели) work?

Spider Curl (Гантели) primarily works the Короткая головка бицепса, Длинная головка бицепса. Secondary muscles engaged include Плечевая мышца.

What equipment do I need for Spider Curl (Гантели)?

Spider Curl (Гантели) uses Гантель. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Spider Curl (Гантели) with correct form?

1. Лечь лицом вниз на наклонную скамью 2. Дать рукам свободно повиснуть 3. Согнуть гантели к плечам 4. Плечи вертикальны 5. Сжать бицепсы наверху

Is Spider Curl (Гантели) a biceps exercise?

Yes, Spider Curl (Гантели) is categorized under Biceps in the Fitnotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/ru/exercises/?cat=Biceps.

Spider Curl (Гантели)

Dumbbell curl lying face down on incline.

Техника

Лечь лицом вниз на наклонную скамью
Дать рукам свободно повиснуть
Согнуть гантели к плечам
Плечи вертикальны
Сжать бицепсы наверху
Опускать с контролем
Строгое изолирующее движение

Скачать приложение