What muscles does Махи гирей work?

Махи гирей primarily works the Ягодицы, Бицепс бедра. Secondary muscles engaged include Поясница, Верхний пресс, Передние дельты, Квадрицепсы.

What equipment do I need for Махи гирей?

Махи гирей uses Гиря. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Махи гирей with correct form?

1. Сгибание в тазобедренных, взять гирю 2. Качнуть гирю назад между ног 3. Взрывно вытолкнуть бёдра вперёд 4. Дать рукам качнуться до уровня плеч 5. Сжать ягодицы наверху

Is Махи гирей a full body exercise?

Yes, Махи гирей is categorized under Full Body in the Fitnotes X exercise library. Browse more full body exercises at https://fitnotesx.com/ru/exercises/?cat=Full%20Body.

Махи гирей

Hip hinge explosive swing with kettlebell.

Technique

Сгибание в тазобедренных, взять гирю
Качнуть гирю назад между ног
Взрывно вытолкнуть бёдра вперёд
Дать рукам качнуться до уровня плеч
Сжать ягодицы наверху
Контролировать качание вниз
Мощность идёт от бёдер, не от рук

Download App