What muscles does Жим лёжа (Штанга) work?

Жим лёжа (Штанга) primarily works the Верх груди, Средняя грудь, Низ груди, Передние дельты. Secondary muscles engaged include Латеральная головка трицепса, Длинная головка трицепса, Передняя зубчатая.

What equipment do I need for Жим лёжа (Штанга)?

Жим лёжа (Штанга) uses Штанга. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Жим лёжа (Штанга) with correct form?

1. Лечь глазами под грифом 2. Хват немного шире плеч 3. Слегка прогнуть спину, свести лопатки 4. Снять и опустить гриф к середине груди 5. Выжать гриф до выпрямления

Is Жим лёжа (Штанга) a chest exercise?

Yes, Жим лёжа (Штанга) is categorized under Chest in the FitNotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/ru/exercises/?cat=Chest.

Жим лёжа (Штанга)

Classic compound chest pressing exercise.

Техника

Лечь глазами под грифом
Хват немного шире плеч
Слегка прогнуть спину, свести лопатки
Снять и опустить гриф к середине груди
Выжать гриф до выпрямления
Держать стопы плоско на полу
Контролировать обе фазы движения

Скачать приложение