What muscles does Spider curl (jednoruční činka) work?

Spider curl (jednoruční činka) primarily works the Krátká hlava bicepsu, Dlouhá hlava bicepsu. Secondary muscles engaged include Brachialis.

What equipment do I need for Spider curl (jednoruční činka)?

Spider curl (jednoruční činka) uses Jednoručka. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Spider curl (jednoruční činka) with correct form?

1. Lehněte si na břicho na šikmou lavici 2. Nechte ruce viset rovně dolů 3. Ohýbejte jednoručky k ramenům 4. Udržujte horní paže svisle 5. Stiskněte bicepsy nahoře

Is Spider curl (jednoruční činka) a biceps exercise?

Yes, Spider curl (jednoruční činka) is categorized under Biceps in the Fitnotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/cs/exercises/?cat=Biceps.

Spider curl (jednoruční činka)

Dumbbell curl lying face down on incline.

Technika

Lehněte si na břicho na šikmou lavici
Nechte ruce viset rovně dolů
Ohýbejte jednoručky k ramenům
Udržujte horní paže svisle
Stiskněte bicepsy nahoře
Spouštějte s kontrolou
Přísný izolační pohyb

Stáhnout aplikaci