What muscles does Spider Curl (Dumbbell) work?

Spider Curl (Dumbbell) primarily works the Krátká hlava bicepsu, Dlouhá hlava bicepsu. Secondary muscles engaged include Brachialis.

What equipment do I need for Spider Curl (Dumbbell)?

Spider Curl (Dumbbell) uses Jednoručka. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Spider Curl (Dumbbell) with correct form?

1. Lehněte si na břicho na šikmou lavici 2. Nechte ruce viset rovně dolů 3. Zvedejte jednoručky k ramenům 4. Udržujte horní paže svisle 5. Stiskněte bicepsy nahoře

Is Spider Curl (Dumbbell) a biceps exercise?

Yes, Spider Curl (Dumbbell) is categorized under Biceps in the Fitnotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/cs/exercises/?cat=Biceps.

Spider Curl (Dumbbell)

Dumbbell curl lying face down on incline.

Technique

Lehněte si na břicho na šikmou lavici
Nechte ruce viset rovně dolů
Zvedejte jednoručky k ramenům
Udržujte horní paže svisle
Stiskněte bicepsy nahoře
Spouštějte s kontrolou
Přísný izolační pohyb

Download App